普段の食事から栄養に心がけましょう!

 ポイントは、とにかく主食、野菜、肉・魚貝類、牛乳・乳製品、果 物をしっかりと取ることです。試合1〜2週間前からは、カルシウム、鉄分、ビタミンを摂取するようにすることをおすすめします。

体調を崩さないように気をつけましょう!

 試合当日を最高の体調で迎えるために風邪をひかないように気をつけましょう。風邪を予防するには、ビタミンCを多く摂取する事をおすすめします。イチゴ、キウイ、オレンジ、グレープフルーツ、柿、メロンなどの果 物に多くのビタミンCを含んでいます。

摂取をしてエネルギーになるまで

試合前のおすすめの食事法

試合2週間前
試合1週間前
試合3日前
試合2日前
試合前日

試合当日の朝食

試合当日の昼食

試合後の食事(間食)

グリコーゲンローディング法