スポーツクラブに通う中高年の女性の食事のとり方

1.朝ごはんはなにをとればいい？

　朝食はしっかりとりましょう。糖質を充分にとって、サラダなどを食べることをおすすめします。また、朝食は朝はやく食べるのではなく、ゆっくりめにとることをおすすめします。

2.運動後におやつが食べたいのですが、どのようなものなら太らない？

　おやつの量は、ごはんを茶わんに軽く一杯分のエネルギーぐらいを目安にしましょう。たとえば、カスタードプリン（135ｇ）、カステラ（50ｇ）です。

3.昼食はいつ、どのようなものを食べたらいいの？

　運動後にすぐ食事をとったほうが疲労回復は早いです。そして、運動後の食事は中身が大切です。疲れていても外食ですまさないで、栄養のバランスのとれた昼食を家で食べましょう。夕食は昼食が遅くなった分、時間を少しずらし、ふだんより低エネルギーにするといいでしょう。

4.食べる量は少ないのにやせない。運動量が少ないから？

　運動をしたと思っても、実際は運動量より食べた量のほうが多かったり、カロリーが高かったりして運動の意味がなかったりしてい

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