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その他には炊き込み御飯や、混ぜ御飯のように御飯自体に味を付けると、
主食が食べやすくなります。 あんまり多く食べれないという人は、量よりも質で勝負!! 揚げ物は、少なくてもエネルギーがとれるので是非試してみて下さい。 |
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それでもきつい人は、調理法を変えてみましょう。 |
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煮る・茹でる・蒸すなどして、油の使用量を減らすとアッサリして食べやすくなります。
疲れがたまってとれない
疲れがとれないと、試合が近くて練習をいっぱいしたくてもできません。
疲労回にはビタミンがかかせません。特に疲れをとり、夏ばて防止にもなるB1を |
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良く含む、緑色野菜やレバー、牛乳などを食べるといいでしょう。
この他ビタミンを多く含む食物は、豆腐や納豆などの大豆商品、豚肉、緑黄色野菜
などで、ニンニクやネギを一緒に食べると吸収を助けます。
また、糖分の取りすぎはせっかくのB1を無駄づかいしてしまうので注意しましょう。