『自分の筋肉の強さを知ろう！』

フルパワーとは？

　「いつもよりややきつく」のいつもを知らなければ効果的なトレーニングは出来ません。例えば、ベンチプレスで本当は30kgを上げるのが限界なスポーツマンが自分の限界を知らないために10kgでトレーニングをしていたら、これは筋肉に負荷がかからず効果 的な筋力アップが望めません。このように、トレーニングにおいて自分の限界（＝フルパワー）を知ることはとても重要なことなのです。

いつもの力　＝　フルパワー（自分の限界）

フルパワーを知る方法

　下の表を使い自分のフルパワーを計算します。

　縦軸にトレーニングの種目の反復回数
　横軸にその回数がフルパワーの何％にあたるかを示しています。

　例えば、ベンチプレスでAさんが40kgを20回上げるのが限界だとします。そうすれと、下の表では20回はフルパワ ーの60％ にあたるので計算は

40(kg)　÷　0.6　＝　66.6…(kg)

となり、Aさんのベンチプレスのフルパワーは66.6kgと分かります。