『疲れを回復！』

休息をとって超回復を生む！

　トレーニングにおいて、もう一つ重要なのが「休息」です。もし休息をしなかったらトレーニング効果 が上がりません。

　スポーツマンは、テクニックの練習は毎日やるのが理想的ですが、筋力トレーニングは毎日やってはいけません。それは、休息をはさむことによって筋肉にある出来事が起こるからです。

　ある出来事とは、筋肉のレベルがトレーニング前より高くなることです。この出来事を「超回復」といい、トレーニングはこの超回復を起こすためのものなのです。

　ここに「筋肉は負けず嫌い」の根拠があります。トレーニングによって傷つけられた筋肉が、休息時に栄養を補給し、破壊された筋肉組織を再合成し、トレーニング前の筋力レベルよりつよくなるのです。

3日に一度！

　トレーニングはいつ行ったら良いのでしょうか？それは、超回復の時期に合わせます。トレーニングをして、休息をとり超回復が起きて筋力が強くなったときにまたトレーニングをします。

　超回復の時期はトレーニングが終わってから48時間後程度にやってくるので、丸1日休んだ後か、丸2日休んだ後にトレーニングを行うのが良いのです。つまり2日に一度か、3日に一度のペースで自分の筋力の回復に合わせてトレーニングしましょう。