『消化の良いものを食べてたっぷりと睡眠！』
摂取をすると良い食品
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| ・パスタ ・ごはん ・麺類 |
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| ・ピーマン ・イチゴ ・オレンジ |
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| ・豚肉 ・豆腐 ・枝豆 |
おすすめの食事
| Breakfast （1260kcal） | |
| 『フレークメニュー』 |
・フルーツは必ず用意をして摂取しましょう。 |
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| ・玄米フレーク…2杯 （玄米フレーク・牛乳・ハチミツ） ・フレンチトースト…1枚 （食パン） ・フルーツ…何かを ・100％オレンジジュース |
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| Lunch （1120kcal） | |
| 『消化の良いメニューを』 |
・かやくごはんには具をあまり入れないように。 |
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| ・やまかけうどん…1杯 （うどん・山芋・卵黄身・長ネギ・ホウレン草） ・かやくごはん…1杯 （米・鶏肉・ニンジン・こんにゃく・椎茸・ミツバ） ・フルーツ…何かを ・100％グレープフルーツジュース |
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| Snack （550kcal） | |
| 『運動後の間食メニュー』 |
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| ・フルーツヨーグルト ・100％グレープフルーツジュース |
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| Dinner （1290kcal） | |
| 『消化しやすいメニュー』 |
・緊張しているかもしれませんがもちの個数を減らしてでも他の食事をしっかり摂取しましょう。 |
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| ・五目ちらしずし…1杯 （すし飯・ニンジン・椎茸・エビ・レンコン・かんぴょう） ・もち…2個 （もち） ・すまし汁…1杯 （ふ・春菊） ・フルーツ…何かを ・100％オレンジジュース |
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総カロリー
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基準
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エネルギー(kcal)
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4220
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4500
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タンパク質(g)
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113
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140
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脂質(g)
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63
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100
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糖質(g)
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731
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640
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ビタミンA(IU)
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3030
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5000
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ビタミンＢ1(mg)
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2.9
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2.7
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ビタミンB2(mg)
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1.8
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2.2
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ビタミンC(mg)
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2410
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2000
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ビタミンE(mg)
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16
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15.3
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カルシウム(mg)
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760
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1000
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鉄分(mg)
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16.5
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25
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