『高糖質でより多くグリコーゲンを貯蓄！』
摂取をすると良い食品
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| ・豆腐 ・納豆 ・ジャガイモ |
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| ・オレンジ ・グレープフルーツ ・梅干し |
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| ・ごはん ・パン ・麺類 ・カステラ |
おすすめの食事
| Breakfast （1460kcal） | |
| 『糖質中心メニュー』 |
・パンケーキには、バターやマーガリンよりもメイプルシロップやハチミツ、ジャムなどを添えましょう。 ・フルーツは必ず用意をして摂取しましょう。 |
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| ・パンケーキ…3枚 （小麦粉・卵・砂糖・牛乳・メイプルシロップ） ・マカロニ入りスープ…1杯 （マカロニ・エビ・シメジ・タマネギ・トマト・ピーマン） ・バナナ…1本 ・フルーツ…何かを ・100％オレンジジュース ・コーヒー・紅茶など |
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| Lunch （1420kcal） | |
| 『試合前の定番メニューに』 |
・穀物の摂取量が減ってしまうので、チャーハンの具をたくさん入れないように気をつけましょう。 ・油の量を減らしましょう。 |
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| ・チャーハン…2杯 （米・ハム・コーン・長ネギ・卵） ・ワンタンスープ （ワンタン・長ネギ） ・フルーツ…何かを ・100％グレープフルーツジュース |
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| Snack （550kcal） | |
| 『運動後の間食メニュー』 |
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| ・ヨーグルト ・100％グレープフルーツジュース |
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| Dinner （1030kcal） | |
| 『ビタミンB1を摂取メニュー』 |
・アサリを食べるのが鍵！ |
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| ・深川丼…1杯 （ごはん・アサリ・長ネギ・ミツバ） ・にゅうめん…1杯 （そうめん・長ネギ・ふ・青菜） ・フルーツ…何かを ・100％オレンジジュース |
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総カロリー
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基準
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エネルギー(kcal)
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4460
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4500
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タンパク質(g)
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144
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140
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脂質(g)
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70
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100
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糖質(g)
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700
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640
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ビタミンA(IU)
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3300
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5000
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ビタミンＢ1(mg)
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2.85
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2.7
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ビタミンB2(mg)
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2.4
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2.2
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ビタミンC(mg)
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2000
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2000
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ビタミンE(mg)
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14.5
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15.3
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カルシウム(mg)
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1050
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1000
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鉄分(mg)
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20
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25
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