分類	食品
主食	穀類	ごはん　お茶碗２杯：504kcal／食パン(６枚切り)１枚：158kcal
主菜	卵	卵１個：76kcal
	乳製品	牛乳１カップ：141kcal
	魚	アジ１尾：73kcal
	肉	牛もも肉 50g：70kcal
	豆腐	木綿豆腐 1/4丁：54kcal
副菜	野菜	ニンジン(色の濃い野菜)１本：37kcal
		たまねぎ(色の薄い野菜)１個：74kcal
	いも類	じゃがいも１個(小)：76kcal
	キノコ	しめじ１パック：18kcal
	海藻類	わかめ(水でもどしたもの)20g：2kcal
	果物	りんご１個：108kcal
	ビタミンＤ補強食品	ちりめんじゃこ 大さじ１(小さじ３)：10kcal
調味料	調味料	みそ 小さじ２：23kcal
		しょう油 小さじ２：9kcal
		塩 小さじ１：0kcal
		酢 大さじ１(小さじ３)：4kcal
		砂糖 大さじ１（小さじ３）：35kcal
	油	サラダ油 小さじ２：74kcal
		バター 小さじ２：60kcal
		マヨネーズ 小さじ２：56kcal
合計　1,662kcal

（「食べて学ぼう！からだと栄養」より）