試合の前には ★ 試合２週間前 　　・バランス重視でコンディションの調整をしましょう 　　・ビタミンA・ミネラル・タンパク質をとりましょう 　　・ビタミンやミネラルは回数に分けて摂取すると効果的！ ★ 試合１週間前 　　・タンパク質・脂質の多いメニューを！ 　　・糖質・タンパク質・ミネラルをとりましょう 　　・ビタミンやミネラルが不足しないように「肉・魚・卵・豆・乳製品」などを多めに摂取しましょう ★ 試合３日前 　　・高糖質でより多くのグリコーゲンを貯蓄！！ 　　・ビタミンＢ１・クエン酸・糖質をとりましょう 　　・主食（ご飯・パン・麺）などに含まれる糖質と、ビタミンＣが多く含まれている果物をとり、 　　　その分、タンパク質の摂取する量を減らすようにしましょう ★ 試合２日前 　　・タンパク質を減らして、疲れもとっておきましょう 　　・ビタミンＢ１・クエン酸・糖質をとりましょう ★ 試合前日 　　・消化の良い物を食べてしっかり睡眠を！ 　　・糖質・ビタミンＣ・ビタミンＢ１をとりましょう 　　・糖質主体の食事にして、寝る３〜４時間前には夕食を済ませましょう ★ 試合当日 �@朝食 　・栄養補給が大事！ 　・糖質・クエン酸・ビタミンＢ１をとりましょう 　・朝食は食べないと体が動かないので抜くのは絶対ダメ！ 　　必ず試合開始３〜４時間前には朝食を済ませましょう 　　同時にビタミンＢ１・ビタミンＢ２・ビタミンＣも摂取すると効果的！ �A試合当日の昼食 　・消化が良く、食べ慣れた食事をとりましょう 　・糖質・クエン酸・ビタミンＡをとりましょう 　・試合開始４時間前には済ませましょう Back