栄養素ちょこっとアドバイス Q ストレスが溜まった時は？ A　ビタミンＣ：いちご、みかん、グレープフルーツ、キウイなど果物がおすすめ。 Q 風邪をひいた時は？ A　ビタミンＣ：ウイルスと闘うためには白血球を増やして、抵抗力をアップさせる 　　　　　　　　　　　ビタミンＣがたくさん必要。 　　　　　　　　　　　みかん、いちご、りんごなどの果物や赤ピーマン、トマトなどビタミンＣが 　　　　　　　　　　　たくさん含まれている赤い食べ物がおすすめ。 Q 便秘の時は？ A　食物繊維：大腸をそうじしてくれる食物繊維の多い食べ物、バナナ、海藻、キノコ類、 　　　　　　　　　　それから、ごぼうなどの根菜類がおすすめ。 Q 目が疲れた時は？ A　ビタミンＡ：動物性の食べ物に含まれる「レチノール」が入ったレバーやチーズ、 　　　　　　　　　　植物性の食べ物に含まれる「カロチン」が入ったにんじん、かぼちゃ、 　　　　　　　　　　ほうれん草などがおすすめ。「レチノール」「カロチン」は体内で 　　　　　　　　　　ビタミンＡとして働きます。 Q イライラする時は？ A　カルシウム：カルシウムは骨や歯を作るだけでなく、精神状態を安定させる働きも 　　　　　　　　　　　　あります。牛乳、ヨーグルト・チーズなどの乳製品、小魚がおすすめ。 Q にきびを治すには？ A　ビタミンＢ2：脂の分泌を押さえる働きがあります。 　　　　　　　　　　 　レバー、いわし、きのこ、乳製品などがおすすめ。 　　　　　　　　　　　 油っこいもの、甘いものは控えた方がいいです。 　　　　　　　　　　　 チョコレートはなるべく食べないようにしましょう。　 Back　　　Next