睡眠と学習の関係性

人間の記憶は、 短期記憶と 長期記憶に分けられます。短期記憶は一時的に脳の中の海馬という部分に保存され、1週間から2週間ほどで消去されます。

海馬に記憶された中で、重要だと判断された情報だけが長期記憶として大脳新皮質の側頭葉という部分に保存されるのですが、その移動が行われるのが 睡眠中なのです。そのため睡眠不足や睡眠の質の低下は、健康のみならず学習にも悪影響を与えます。

具体的には、睡眠の質が悪化すると覚えたいことが覚えられなかったり、日中の学習に集中できなくなったりするのです。

また、長期記憶に移動する情報は直前に記憶したものから優先されるため、睡眠直前の勉強や昼寝前の学習内容は記憶が定着しやすくなります。

人は睡眠中に記憶が整理されて長期記憶に保存されるため、地理や歴史、化学、英単語などの暗記科目は 夜の寝る前に行うと効果的です。

一方で、数学や英作文の読解問題などの理解科目の学習は寝る前ではなく 朝起きた直後に行うのが正解です。人間の脳は、使えば使うほど疲労がたまっていき、脳疲労が蓄積しすぎると思考力や判断力が低下してしまいます。脳の疲労は睡眠をとることで回復しますが、一日の疲れが一番たまっている睡眠前というタイミングでは思考力を必要とする学習は効率が悪いのです。