これまで「だらける」「汗をかいて疲れる」「よけいに喉が渇く」「胃腸に負担がかかる」などの理由から、運動中の水分摂取は否定されることもあった。また、喉の渇きや暑さに耐えることが精神力を向上させると考えられてきた。しかし、特に梅雨から夏にかけてのスポーツを行ううえで非常に厳しい条件の中、熱中病を予防し効率よくパフォーマンスを発揮するためには、積極的に水分をとることが必要である。

体重の３％の水分を失うことで、運動能力や体温の調節機能は大幅に低下し、熱射病をとなる場合がある。
　　　⇒自分の体重は何ｋｇか…何ｋｇ体重が減ってしまうと熱射病となってしまうか考えてみよう！
練習前後で体重の減少が２％以内となるように水分補給をコントロールする。
翌日の練習までに減少分の８０％は回復しているようにする。
　　　⇒練習前後で体重チェック！！
　　　　◎例◎
　　　　　　１日目練習前の体重　７０ｋｇ
　　　　　　１日目練習後の体重　６７ｋｇ
　　　　　　２日目練習前の体重　６９、４ｋｇ

練習前には２５０～５００ｍｌの水分を何回かに分けてとると良い。
練習中は自由飲水（個人の好きな時に好きなだけ飲む）、強制飲水（時間をもうけて強制的に飲ませる）を両方行うことが最も効果的である。
　　⇒喉が渇いたと感じるのは体が水分を必要とするよりも後であることを覚えておこう！

なるべくこまめに水分をとる。（５０～１５０ｍｌ/１５～２０分、夏場は５００～１０００ｍｌ/１時間）
*がぶ飲みは胃けいれんの原因となるのでしない！！

冷たい飲み物の方が吸収がよいので５～１３℃飲み物をとると良い。

糖分は２、５％以下が良い（それよりも濃い場合は薄める）。吸収を高めるためにミネラルを含む飲み物だとなお良い。

これらにプラスして食事や睡眠の不足には注意する