ハンドボールはとてもハードなスポーツなので、瞬発力・持久力・柔軟性といったハンドボールの『三大特性』を兼ねそろえておく必要があります。そのためには日々のトレーニングが欠かせません。

☆瞬発力をやしなう
　→ダッシュ、ターン、ジャンプなどを多用するトレーニング

☆持久力をやしなう
　→有酸素運動＝酸素を体内にどんどん取り込む運動
　　　　ジョギング、エアロビクス、サイクリングなど

☆柔軟性をやしなう
　→練習の前後に丹念にストレッチングをする（お風呂上がりも効果的）

◎けがを防ぐ為に！
　①からだの特定の部分を使いすぎない
　②衝撃吸収性に優れたシューズをはく
　③ストレッチングを丹念に行う
　④正しいフォームでプレーする
　⑤無理なプレーを避ける

しかし、接触プレーなどでけがを避けられない時もある。そのときは、絶対に無理をしないこと！休むこともトレーニングの一つだと認識し、けがが回復するのを待ってから再びコートに挑もう。