分類	食品
主食	穀類	ごはん　おちゃわん２杯：504kcal／食パン(６枚切り)１枚：158kcal
主菜	卵	卵１個：76kcal
	乳製品	牛乳１カップ：141kcal
	魚	アジ１尾( び ) ：73kcal
	肉	牛もも肉 50g：70kcal
	とうふ	木綿豆腐( もめんどうふ ) 1/4丁：54kcal
副菜	野菜	ニンジン(色のこい野菜)１本：37kcal
		たまねぎ(色のうすい野菜)１個：74kcal
	いも類	じゃがいも１個(小)：76kcal
	キノコ	しめじ１パック：18kcal
	かいそう類	わかめ(水でもどしたもの)20g：2kcal
	くだもの	りんご１個：108kcal
	ビタミンＤ補強食品( ほきょうしょくひん )	ちりめんじゃこ 大さじ１(小さじ３)：10kcal
調味料( ちょうみりょう )	調味料( ちょうみりょう )	みそ 小さじ２：23kcal
		しょうゆ 小さじ２：9kcal
		塩 小さじ１：0kcal
		酢( す ) 大さじ１（小さじ３）：4kcal
		砂糖( さとう ) 大さじ１：35kcal
	油	サラダ油 小さじ２：74kcal
		バター 小さじ２：60kcal
		マヨネーズ 小さじ２：56kcal
合計( ごうけい ) 　1,662kcal

（「食べて学ぼう！からだと栄養」より）