献立は？ 基本は ★主食( しゅしょく ) …　ごはん、パン、めん　など ★主菜( しゅさい ) …　魚、肉、卵、豆・豆製品　など ★副菜( ふくさい ) …　野菜、きのこ、かいそうなどを　サラダ、おひたし、煮物( にもの ) などにしたもの ★スープ…みそ汁、スープ　など 年や性別( せいべつ ) によって違いますが、日本人が一日にとるカロリーの目安は約2,200kcalと 言われています。 上のような献立( こんだて ) で、バランスよく約1,600kcalをとったら、あとは好きなものを食べて、 必要なエネルギーを補( おぎな ) えばいいのです。 ⇒ 一日に必要な栄養素はどのくらいだろう？ ⇒ 1,600kcalってだいたいどのくらいだろう？ Back