試合の前には ★ 試合２週間前 ・バランス重視でコンディションの ・ビタミンA・ミネラル・タンパク質をとりましょう ・ビタミンやミネラルは回数に分けて取るとより良いです！ ★ 試合１週間前 ・タンパク質・ ・ ・ビタミンやミネラルが不足しないように「肉・魚・卵・豆・ 多めに取りましょう ★ 試合３日前 ・ ・ビタミンＢ１・クエン酸・糖質をとりましょう ・主食（ご飯・パン・ くだものをとり、その分、タンパク質の取る量を減らすようにしましょう ★ 試合２日前 ・タンパク質を減らして、疲れもとっておきましょう ・ビタミンＢ１・クエン酸・糖質をとりましょう ★ 試合前日 ・消化の良い物を食べてしっかり寝ること！ ・糖質・ビタミンＣ・ビタミンＢ１をとりましょう ・糖質主体の食事にして、寝る３～４時間前には夕食をおわらせましょう ★ 試合当日 ①朝食 ・栄養 ・糖質・クエン酸・ビタミンＢ１をとりましょう ・朝食は食べないと体が動かないので抜くのは絶対ダメ！ 必ず試合開始３～４時間前には朝ごはんを済ませましょう 同時にビタミンＢ１・ビタミンＢ２・ビタミンＣも取るとより良いです！ ②試合当日の昼ごはん ・消化が良く、食べ慣れた食事をとりましょう ・糖質・クエン酸・ビタミンＡをとりましょう ・試合開始４時間前にはおわらせましょう Back |