スポーツする人の場合 スポーツのための効果的な食事は、１日３回　バランスのとれた食事をとることが やはり何よりも大切です。 ★ タンパク質、カルシウムをとる 　　睡眠中の成長ホルモンの働きに合わせて、夕食はタンパク質とカルシウムに 　　富んだ食事と なるようにしましょう。 　　同時にビタミンや無機質 ( むきしつ ) の多い野菜もたくさんとりましょう。 　　運動後の筋肉疲労 ( きんにくひろう ) にタンパク質やビタミンに富んだ食事は効果的です。 　　 ★ 水分を十分にとる 　　運動中にしっかり水分補給をしましょう。 　　飲みすぎに注意しましょう。 ★ 鉄分をとる 　　鉄分が不足すると、スタミナ不足になって、めまい・立ちくらみなど貧血になります。 　　さらに、気力をなくすことにもつながりますので、ほうれん草やレバーのような 　　鉄分が豊富に含まれている食品をとるようにしましょう。 ⇒ 持久力ＵＰのためには？ ⇒ 瞬発力ＵＰのためには？ ⇒ 試合の前には？ Back