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みんながイライラしたり、むかついたりしているとき、体や心は力が入って緊張しています。リラックス法とは、全身の筋肉をダラーンとさせること。体や心の緊張をやわらげるのによい方法です。最初はちょっと難しいかもしれません。でも、ストレス反応を抑えることができるだけでなく、ストレスにも動じにくくなります。
（１）呼吸法 感情と呼吸は密接な関係があります。心身が緊張した状態になると、呼吸は浅く短くなり、眠っているときやリラックス状態のときの呼吸は穏やかです。呼吸法は、呼吸を整えることでリラックス状態をもたらそうというもの。正しい呼吸を意識するだけで、驚くほどのリラックス効果があるでしょう。
（２）緊張から一気にリラックス法 この方法は、からだの緊張をやわらげるのに良い方法です。 誰でもいきなりリラックスはしにくいもの。そこで、逆のことをします。思いっきり緊張してみるのです。長い筋緊張のあと、一気にリラックスを体験します。
（３）２つの呪文 ドイツの精神科医シュルツによって開発された、自己催眠法。言葉を使った催眠暗示によって、緊張状態をリラックスさせます。
「ストレスしのぎ辞典」 著者：ＧＡＳ研究会 編 出版社：関西健康管理システム研究所 P２６〜２７から引用しました。 ねる前以外は、必ず「取り消し」の動作をしてください。ねる前には必要ありません。リラックス状態のまま心地よい睡眠に入れます。 朝・昼・晩の１日に３度、こうした練習を続けると、１０日ほどで心地よいリラッ クス感が得られます。そうなれば、緊張しそうな感じがしたら、いつでも、３分でリ ラックスできるのです。
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よく知られているように、自分はできそこないだとか、他人よりできが悪いとか、そういつも自分に言い聞かせていると、本当にそんな自分になってしまうのです。だから、こんな自分でいたいなあとイメージしつづけていると、本当に自分の性格のゆるぎない一部になるのです。
著者：山中 寛・冨永良喜 編 □出版社：北大路書房 P１２９〜１３０から引用しました。 出版社よりはがきにて許可取得 ２月15日 | ||||||||||||||||||||||||||||||
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（１）「自分は○○であるべきだ」という気持ちが強い人
（２）「他人は○○であるべきだ」という気持ちが強い人
（３）他人からの自分への要求が大きい場合
（４）問題をかかえていて、どうすればよいかまったくわからないとき
著者：山中 寛・冨永良喜 編 □出版社：北大路書房 P１２９〜１３０から引用しました。
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悲しいとき、つらいとき、苦しいとき、誰かに助けを求めることは、とても大切なことです。 助けを求めることのできる人は、ひとり悩みつづけて倒れていく人より、とてもエネルギーがあり、勇気のある人です。とてもつらいとき、あなたの信愛できる人に、相談してみましょう。すると、心がとっても軽くなります。軽く目を閉じて心に浮かんでくる人を思い浮かべてください。その人に自分の気持ちを伝えてみましょう。
著者：山中 寛・冨永良喜 編 □出版社：北大路書房 P１２９〜１３０から引用しました。 | |||
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今日あったことを、くわしく日記に書くことも、ストレスに気づくいい方法です。その日体験した怒りの感情をできるだけ素直にメモしていく。それを自分で読み返しているうちに、だんだんと自分が見えてくる。そんな効果がある。 また、書くことによって、話すのと同じようにあなたの怒りが軽くなります。「ムカッとした」「もうウンザリ」と書くだけで、ムカッとしたり、ウンザリした感情が薄らぎます。 このように、「ストレス日記」には多くのメリットがあり、ただ書いて読むだけでも、あなたの感情整理力はおおいに高まり、人間関係で傷ついたり、傷つけたりすることもずっと少なくなるはずです。
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ストレスとうまくつき合うためには、プラス思考を身につけることです。物事を何でもいい方に考えると、不思議とうまくいくものです。いいことを思えば、いいことが起きます。悪いことを思えば、悪いことがおきます。 また、何か失敗しても、「もうダメだ」「なんで自分だけ」と落ち込むか、その体験をバネにして「今度こそがんばるぞ」と、次にいかしていくかによって、ずいぶん違います。 でも、急にプラス思考と言われても、できませんね。自分でプラス思考で考える習慣をつけて、徐々に意識的に変えていくようにするといいでしょう。 ストレスに負けない心をつくるために、たくさん本を読んだり、映画を見たり、いろんな人と友達になったりして、自分の視野を広げていくことも大切です。 世の中には、いろんな人がいること、いろんな考えがあること、みんな悩んでいることなどがわかるでしょう。
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最近話題のアロマテラピーは、リッラクス効果があります。香りの精油（オイル）を使って心を癒す方法です。精油は、花や葉、果実などから抽出し、２５０〜３００種類もあるといわれています。 （１）主な香りの効果
（２）主な活用法
アロマの香りには、不思議なパワーが秘められています。生活にとり入れてみては？
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入浴は、家庭で簡単に実行できる最高のストレス解消法です。ただし、熱いお湯にすずめの行水は逆効果。心身が緊張してしまいます。 リッラクスさせるためには、４０℃以下のぬるめのお湯をたっぷりはって、ゆっくりつかりましょう。頭をからっぽにして、ゆったりとおふろに入って気分がよくなれば、自分が感じていたストレスなど、小さいことに思えるようになるかもしれません。 最近は、いろんな入浴剤も出ています。そのときの気分に合わせて、お風呂に入れ、バスタイムを楽しむ工夫をするのもいいでしょう。
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音楽が人に与える影響は想像以上。最近は、癒し系と呼ばれるリラックス効果のあるＣＤもたくさん市販されているので、試してみるのもいいですが、自分の好きな音楽を聴くだけで十分！リラックス効果は得られます。 ただし、聴きたくないときに無理に聴くと逆効果なるので、自分が聴きたいときに聴いて、嫌になったら消すのがポイントです。
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体のためだけでなく心を強くするためにも、バランスのとれた食事を心がけてください。特に、ビタミンとミネラルは不足しやすい栄養素なので、意識してとるようにすることが大切です。また、甘いものやコーヒーなどのとりすぎも耐性を弱めるので、とりすぎないように注意しましょう。
（１）ストレスに強くなる食生活のポイント
（２）ストレスに強くなる栄養素
「専門家がやさしく教える 心のストレス病」 著者：河野友信 出版社：ＰＨＰ研究所 P１６１から引用しました。
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睡眠不足が続くと、からだが疲れやすく、精神的にもイライラしたり、落ち着かなくなります。 疲れたら、何はともあれ寝ることです。私は、寝たらイヤなことはすぐ忘れます。
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自分の好きなことに熱中しているとき、わたしたちは、ほかのことを忘れてそれに集中してしまいます。 スポーツ、読書、ビデオ・テレビを見る、映画鑑賞、音楽を聴く、絵を描く、カラオケ、しゃべる、踊る、散歩する、料理、写真をとるなど、自分の好きな事、興味のわく事をやってみましょう。
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普段から大きな声の人もいますが、大きな声を出すということは腹式呼吸法と通じるものがあります。スポーツやカラオケで大きな声を出してみましょう。 山などに向かって 叫ぶ！ というのもスッキリするかもしれません。
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生きることがおっくうに感じ たり、人生がつまらなく思えたりしがちです。 自分なりのストレス解消法を見つけて、ストレスとうまくつき合っていこう！ そして、いいストレス解消法があったら私たちに教えてください！ ご意見ご感想、質問・悩み相談等は メールにてこちらまでお寄せ下さい。 |
「ストレスしのぎ辞典」p26〜27引用