眠活診断テスト
質問１
日中、眠気を感じますか？
質問2
毎日同じ時間に就寝していますか？
質問3
６０歳以上ですか？
質問4
体に疲労感を感じますか
質問5
寝ているときに夢をみますか？
質問6
悩んでいることはありますか？
質問7
定期的に運動していますか？
質問8
寝る３０分前に電子機器を
利用していますか？
質問9
自分なりのリラックス方法がありますか？
あなたは高齢による睡眠不足かも！
高齢になると、体内時計が変化し、睡眠が浅くなったり、早朝に目が覚めたりしやすくなります。そのため、睡眠の質を高めて、
少ない時間でも深い睡眠を確保できるようにする工夫が重要です。これらの方法で高齢者でも無理なく質の高い睡眠を得られる
ようになるでしょう。リラックスできる方法をいくつか試して、体調や生活リズムに合った方法を続けていくことが大切です。
解決策１：規則的な生活を送る
就寝・起床の時間や、食事、昼寝などの時間は同じになるようにしましょう。特に夕食は就寝の3時間前には済ませておきましょう。
消化の負担を睡眠時に減らすことができます。
年を重ねるとカフェイン、アルコールの影響を受けやすくなります。
自分の体調と相談してノンカフェイン飲料やノンアルコール飲料にしましょう。
寝る前には軽いストレッチや深呼吸などのリラックス習慣をすることも効果的です。
解決策２：医師や専門家に相談する
年を重ねると疾患などによって睡眠障害が生まれる可能性が高くなります。
無理せず受診するとよいでしょう。
あなたはストレスがたまっているかも！
ストレスで寝付きが悪くなるのはよくあることです。
そのため、自分ができそうな方法から少しずつ取り入れていくとよいでしょう。
無理せず、リラックスを積み重ねることが大切です。
解決策１：心を落ち着かせる
寝る前はスマホなどから離れ、深呼吸やストレッチ、音楽などのリラックスできる習慣を作ってみましょう。
感情の書き出しや運動、温かい飲み物なども効果的です。
解決策２：プロフェッショナルのサポート
医師やカウンセラーに相談するのも選択肢の一つです。
無理せず相談することも大切です。
あなたは単純な睡眠不足（働きすぎ等）かも！
まずは「自分のために時間を確保する」意識を持つことが大事です。
少しの習慣改善で、少しずつ睡眠時間を増やしていけるはずです。
解決策１：生活リズムを整える
就寝・起床・食事の時間を整えることで体内時計が整い、自然と眠気が来るようになります。
また、夕食を寝る３時間前までに済ませると
睡眠時の胃の負担が減り、睡眠の質が上がります。
解決策２：睡眠の質をサポートするサプリメントの活用
必要な場合にはサプリメントを使用するのもよいでしょう。
しかし長期間の使用は控えましょう。
あなたは運動不足かも！
運動不足が原因で睡眠の質が低下している場合
適度な運動を日常に取り入れることで解決できることが多いです。
運動習慣は無理なく続けられる範囲から始めることが大事です。
少しずつ運動を生活に取り入れることで、寝付きや睡眠の質が自然と向上し、
運動不足も改善されていくはずです。
解決策１：運動する
これに限ります。 軽い運動でも睡眠の質は上がります。
無理のない範囲で運動しましょう。
解決策２：夕方までに運動を終える
寝る直前だと体温が上がり、寝付きにくくなります。
夕方には済ませるようにしましょう。
あなたは健康！眠活の提案です
今のところ睡眠課題がなく、とても良い状態です。
しかし、今の睡眠の質を維持する工夫や、将来の健康リスクを減らす
準備もしておくとさらに良いでしょう。
提案１：睡眠の質に自信があるなら、そのルーティンを守る
あなたの睡眠は良い状態にあります。
寝室の環境改善なども考えてみるとよいでしょう。
提案２：健康診断をする
自覚症状がなくても無呼吸症候群などの可能性があります。
一度健康診断を受けてみましょう。
あなたは寝る前に電子機器を利用しすぎかも！
電子機器から距離を取る習慣をつけると、
自然と就寝前のリラックスが得られ、睡眠の質も向上します。
少しずつ取り入れて、無理なく続けられる方法を見つけましょう。
解決策：スマホなどの使用方法を考え直す
ブルーライトカットやデジタルデトックス（寝る前一時間は電子機器を使わない）、利用時間の制限・記録・管理、
リラックスできるコンテンツの使用など、スマホの使い方を考えてみましょう。
もしパートナーや家族がいるのであれば、一緒にやるのも効果が高くなるはずです。