現在進行形でストレスを抱えていて、悩んでいる方へ効果的なストレス対処法をご紹介します。

体を動かす

運動には、ネガティブな気分を発散させたり、こころと体をリラックスさせ、睡眠リズムを整えたりする作用があります。とくに効果的なのは、体の中に空気をたくさん取り入れながら行う有酸素運動。ランニングやダンス・水泳などです。散歩をするだけでも効果があります。

1日20分を目安に、体がぽかぽかして、汗ばむくらい続けてみましょう。1日にたくさんやるより、継続することが大切です。

腹式呼吸

不安や緊張が強くなると、呼吸が浅くなりがちです。そんな時は深い呼吸を心がけてください。やり方は、椅子に腰掛けている場合は、背筋を伸ばし軽く目を閉じ、おなかに手を当てます。立っている場合も、リラックスしておなかに手を当ててみましょう。呼吸の基本は「ちゃんと吐く」ことから。まずは「いーち、にー、さーん」と頭の中で数えながら、ゆっくりと口から息を吐き出します。息を吐き出せたら、同じように3秒数えながら、今度は鼻から息を吸い込みます。

これを5～10分くらいくりかえします。息を吐くときにお腹をへこまし、息を入れたらお腹が膨らむ。そう意識して呼吸すると、より深い呼吸ができるようになります。これが「腹式呼吸」と呼ばれるものです。

音楽を聴く

「音楽」は、自然に人の心と体を癒してくれます。
アップテンポの音楽はエネルギーや活力を与え、優しくスローな曲は不安や緊張をやわらげます。

思い出の詰まった曲を聴くと、思わず泣いてしまうことがあるように、言葉にできない感情を表現するきっかけを、音楽がつくってくれることもあります。