私達が考えた、睡眠改善の解決策
『理想の睡眠』でお話したように、中高生には、10時30分に就寝し、6時30分に起きる生活が理想的です。
しかし、『生活の実態』でも話した通り、中高生の平均就寝時刻は11時30分で、起床時刻は6時00分です。平均的な睡眠時間は6時間です。
日本の中高生の睡眠時間は、他国と比べてもとても少ないです。
また、夜中の0時を過ぎてから就寝する生徒の割合が、中高生になると全国で60〜70％にのぼります。
『睡眠の効能』で見てもらった通り、この時期の睡眠にはたくさんの大切な役割があります。
しかし、中高生、というこの時期は、色々な事情で、なかなか理想の睡眠をとることが難しいのです。
どうしたら、『理想の睡眠』をとれるのでしょうか？
ここでは、皆さんと同じ年代の私達が、解決策を一緒に考えて行こうと思います。
ということで、どうしたら『理想の睡眠』を得られるか、だけどねー。何か意見ある？
とりあえず、『睡眠をとれない理由』のデータを見てみよう。
下が全国のデータ、上が校内のデータだよ。
これらの各場合について、解決策を出していこう。
おう？おう!
あと、睡眠不足とは別問題だけど、それを補うために休日いつもより多く睡眠をとり、起床時刻が遅くなり、なかなか眠くならず次の日の就寝時刻が遅くなる、休日の過眠の問題,があったよね。
この時期に起床時刻をいつもと３時間遅らせた生活を２日続けるだけで、体内時計が45分ずれるって話だけど‥‥。
体内時計が遅れると、脳が萎縮し、脳活動が低下するから、勉強とかに悪影響を及ぼしちゃうんだったよねー。
じゃあ、その『休日の過ごし方』についても討論して行こう。