ただ、32.7%の生徒は”ある”と答えています。
・よく睡眠をとると肌の調子がいい気がする。
・いつもより長く寝たらニキビがすべてなくなっていた
・肌の色が白くなったり、肌荒れが少なくなっている
等の肌に良い変化があったそうです。


逆に短時間の睡眠では
・ニキビができやすくなる気がする
・肌の調子が悪くなった。
・一部の皮膚が乾燥したりして痛む。
等の症状が肌にあったそうです。

なので、アンケートからもわかるように、まず肌をきれいに保ちたいけど何からすればよいのかわからない、という場合まずは
質の良い睡眠をしっかりとることから
初めてみるのもよいかもしれません。

睡眠が肌に及ぼすよいい影響を下で解説していきます。
1つ目　睡眠ホルモン
睡眠ホルモンとは、活性酸素（外部から様々な刺激を受けた酸素）のことです。

・成長ホルモンの分泌を促す
・肌の老化を遅らせる
・抗利尿作用により体内の水分蒸発を防ぎ、肌つやを改善する。 というような働きがあります。
睡眠ホルモンは、朝に太陽の光を浴びることで夜になり分泌されるようです。
（浴びてから約15時間後に分泌される）

２つ目 　成長ホルモン

成長ホルモンは、
・血流とともにお肌に栄養を運ぶことでターンオーバーを促進させる。
・紫外線や乾燥をはじめ、日中に受けたお肌のダメージを修復する役目も担う。
・肌の水分保持量も増える。
という役割があります。
・睡眠中に（脳からの指令があり）”成長ホルモン”というものが大量に分泌されます。

また、 ”質の良い”睡眠を取ることも重要です。
下記のようなことをすると、より質の良い睡眠をとることができるようです。
①就寝三時間前までには食事を済ませる
→消化活動を睡眠前までに終わらせるため
②身体ともにリラックスさせる
→スムーズな入眠ができるため。
ぬるめのお風呂に入る、音楽を聴く、アロマをかぐetc...
　③寝る前にスマホ・テレビなどの画面を見ない
→ブルーライト（液晶から出る光のこと）が眼に入ると脳が覚醒してしまうため。
代わりに、読書やリラックス効果のある音楽を聴くなどがおすすめ。