#肌のこと #学生の悩み #紫外線 #睡眠 #ビタミン
#肌のこと #学生の悩み #紫外線 #睡眠 #ビタミン
ビタミンB群の肌への役割
！ビタミンB群をもっと知りたい人に！
？そもそもビタミンB群って何？
ビタミンB群は水溶性ビタミンの一つで、全部で
8種類
もあります。
その中でも肌への影響が大きいB1・B2・B6についてここでは紹介していきます。
皮脂のバランスを調整してくれる、
という役割を果たすのはビタミンB2です。
ビタミンB6は
皮膚炎を予防する
とされており、ビタミンB2とともに
皮脂をコントロール
することで
ニキビ改善もサポート
してくれます。
ビタミンB1は
皮膚や粘膜の健康を保つ
とともに、
ブドウ糖をエネルギーに変換するのを助けてくれる作用
があります。
またB1には
中枢神経と末梢神経の機能を正常に保つ作用
もあります。
上記からもわかるように、ビタミンBは
それぞれ違う働きをするため、
ビタミンB郡と呼ばれています。
なのでこれらをすべて摂ることが大切となります。ビタミンCと同じく水溶性で体から排出されやすいので、
定期的に継続して摂る必要があります。
私たちの体のエネルギー源になるのは炭水化物・脂質・たんぱく質の3種類の栄養素ですが、
これらの栄養素から
エネルギーを取り出すために必ず必要
なのがビタミンB郡です。
ビタミンB郡は
お互いに助け合って働くので、
バランス良く摂取することが重要です。
また、ビタミンB郡が不足してしまうとエネルギー代謝がうまくいかず、
疲労が蓄積してしまう
こともあります。
もしこのサイトを見ている方で、最近疲れが取れにくいんだよなあ…と思っている方がいたら、
それはビタミンBが不足しているせいかもしれません。？ビタミンBって何に含まれてるの？
B2は
牛・鶏・豚のレバー・カマンベールチーズ・サバなどの青魚・うなぎ・アーモンド・卵・のり・納豆等
に、
B6は
豚肉・いわし・マグロ・ハム・うなぎ・海苔・豆類・小麦胚芽等
に、
B1は
豚肉・牛・鶏・豚のレバー・マグロ・バナナ・ニンニク・豆・麦ご飯等
に含まれています。ビタミンホーム
最初に
ビタミンC
