メンタルトレーニング

メンタルトトレーニングとは

　メンタルトレーニングとは、自分のメンタルをいい状態に保てるようにするトレーニングのことをいいます。自分のメンタルをコントロールすることで、仕事やスポーツ、勉強など様々な場面において応用が効きます。
また、メンタルトレーニングをすることにより、やる気の維持や自信が持てる、緊張が和らぐなどの効果があります。

イメージする

・最終的に手にしたい目標について細かく想像してみる。
→その目標へのやる気や自信、集中力が上がります。

・その目標や壁を乗り越えたときに、どんないい事があるのかをイメージする。

・大きな目標を達成するための小さな目標を決める。
→大きな目標だと先に不安や恐れなどを感じる可能性があるため、小さな目標からの方が自信がつきやすくなります。

・自分がなりたいイメージを紙に手で書く。
→こうすることでいつでも目に入り、その目標を手に入れる自信が高まります。

・新しい行動をイメージし、実行していく
→マイナスな行動を変えることだけで、メンタル強化など思考、感情に変化が出ます。

マインドフルネス

マインドフルネスとは未来の心配や過去の後悔などを考えず、「”今”この瞬間に集中して、自分のありのままの姿を受け入れよう」という考え方のことを言います。このような考え方をすることにより、余分な思考を省き、リラックスできるなどの効果が期待できます。
○やり方
1.椅子や床に座り、姿勢を正す
2.目を閉じて呼吸に集中しながら息を整える（リラックスする）
3.浮かび上がる思想や雑念などを素直に受け入れながら瞑想する
○メリット
・余分な思想が入らないことにより、集中力が上がる
・呼吸に集中することで不安や恐怖などが緩和し、ストレスが解消する
・ネガティブな思考なども受け入れることで自分に対し思いやれる
○デメリット
・すぐにできるというものではないため、リラックスすることが難しい
・恐怖などを含めた全ての感情を受け入れることで、余計に不安や悲しみなどの感情が広がり、ストレスやうつ症状が悪化してしまう可能性がある

自分に対してのイメージを変える

・自分に肯定的な言葉を口に出す。
→「私は〇〇」の〇〇に「最高」「幸運」「テストでいい結果がでる」などの言葉を入れる。

・リアクションや口癖に気をかける。

・今日良かったことをふりかえり、自己肯定感を上げる。